Καλοκαίρι

Αδύνατη και στις διακοπές!

Η διατήρηση των κιλών που χάσετε, είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών και θα πρέπει να δώσουμε τη δέουσα προσοχή. Πώς θα γίνει αυτό; Ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες:

1. Πριν φύγετε για διακοπές, βάλτε στη βαλίτσα σας τόστ με μαύρο ψωμί, τυρί και γαλοπούλα, φρούτα και μπάρα δημητριακών, για τη διαδρομή, είτε ταξιδέψετε με αυτοκίνητο, καράβι ή αεροπλάνο.
2. Ενσωματώστε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα (π.χ. κολύμπι, ρακέτες στη παραλία κτλ).
3. Στον τόπο διαμονής είναι απαραίτητη η κατανάλωση πρωινού.
4. Αυτοέλεγχος του βάρους σας με τακτικό ζύγισμα (π.χ. 1 φορά την εβδομάδα ή το δεκαπενθήμερο)
5. Στο δωμάτιο έχετε κάποια σνακ τα οποία προλαμβάνουν την πείνα (π.χ. ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, κρακεράκια και φρυγανιές σικάλεως)
6. Στην παραλία μπορείτε να επιλέξετε σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί φέτα, ντομάτα, μαρούλι με ένα χυμό ή με παγωμένο τσάι.
7. Για επιδόρπιο επιλέξτε γρανίτα ή 1 μπάλα παγωτό χωρίς σιρόπι ή μια φρουτοσαλάτα με μέλι.
8. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεδιψάσετε είναι το νερό !
9. Τρώτε το τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
10. Προτιμήστε τα φρούτα! Το καλοκαίρι προσφέρει πληθώρα φρούτων, που μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε άλλο σνακ, να μας δροσίσουν και να προσφέρουν στο σώμα μας βιταμίνες και ενυδάτωση

Προτάσεις κυρίως γεύματος κατά τη διάρκεια των διακοπών:

• Ψητό κρέας + λαχανικά
• Ορεκτικά μόνο ψητά ή βραστά
• Σαλάτα χόρτα ή φρέσκα λαχανικά
• 6 κομμάτια σούσι + σαλάτα
• Ρύζι με λαχανικά
• 2 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 πίτα αλάδωτη + σαλάτα