Στρατηγικές για τον έλεγχο του σωματικού βάρους

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΑΓΟΡΑΣ

• Ποτέ μην αγοράζετε τρόφιμα πεινασμένοι.
• Ετοιμάστε ένα κατάλογο αυτών που χρειάζεστε από πριν και μην προσθέτετε σ' αυτόν ενώ ψωνίζετε.
• Ψωνίζετε με κάποια φίλο
• Ελέγχετε τις ετικέτες των τροφίμων

ΤΡΟΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

• Να λαμβάνετε μέρος στην ετοιμασία του φαγητού
• Όταν τρώτε συγκεντρωθείτε στο φαγητό και απολαύστε το. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην διαβάζετε.
• Τρώτε με αργό ρυθμό, ο εγκέφαλός χρειάζεται 20 λεπτά για να λάβει το µήνυµα ότι το στοµάχι σας είναι γεµάτο.
• Μην τρώτε φαγητό που δεν θέλετε
• Μην παραλείπετε κανένα γεύµα και τηρείτε τα ωράρια
• Τρώτε σε ορισμένους μόνο χώρους όπως η κουζίνα και η τραπεζαρία.
• Μόλις φάτε, σηκωθείτε από το τραπέζι
• Αποφύγετε την δεύτερη μερίδα
• Να είστε δηµιουργικοί, αν κάποιο από τα υλικά των συνταγών δεν τα έχετε στο σπίτι, αντικαταστήστε τα µε άλλα υλικά παρόµοιας διατροφικής αξίας.
• Είναι προτιμότερο να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα παρά μια φορά και πολύ.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

• Ένα γενναίο πρωινό γεύμα, που θα περιέχει τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έχει ζωτική σημασία για καλύτερη απόδοση στην εργασία.
• Παίρνετε το δικό σας φαγητό στη δουλειά
• Αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό
• Να έχετε πάντα διαθέσιμο κοντά σας ένα μπουκαλάκι νερό ή μία συσκευασία χυμού που να του υπενθυμίζει ότι πρέπει να καταναλώνετε υγρά καθ΄ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Αν τρώτε έξω, προγραμματίστε εκ των προτέρων το γεύμα σας
• Μην τρώτε ενώ ταυτόχρονα εργάζεστε
• Αποφεύγετε να μοιράζεστε τροφές με συναδέλφους σας, όπως μπισκοτάκια, κλπ.
• Κάνετε δραστήρια διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Υποκαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΕ ΕΙΔΙΚΕΣ ΠΕΡΙΣΤΑΣΕΙΣ

• Όταν αντικρίζετε ένα πολύ ελκυστικό φαγητό να θυμάστε πως αυτή δεν είναι η τελευταία σας ευκαιρία να έχετε αυτό το φαγητό. Ικανοποιήστε τον εαυτό σας με ένα μικρό μέρος από αυτό.
• Εξασκηθείτε στους τρόπους άρνησης φαγητού
• Αποφεύγετε τις προκλήσεις
• Τρώτε πριν από την έξοδο
• Μην στέκεστε κοντά σε φαγητά
• Αν νιώσετε την επιθυμία να φάτε, βρείτε κάποιον να μιλήσετε

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΞΟΔΟ

• Διασκεδάστε! Μην αφήνετε τις καινούργιες σας συνήθειες να σας χαλάσουν τα βράδια. Όπου και να πάτε, πάντα μπορείτε να βρείτε κάτι υγιεινό και ελαφρύ.
• Περιορίστε τις τροφές που έχουν μαγειρευτεί σε πολύ λίπος
• Ζητήστε πληροφορίες για το περιεχόμενο των φαγητών
• Επιλέγετε τροφές με χαμηλά λιπαρά (π.χ. αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά)
• Επιλέγετε κοτόπουλο, ψάρι ή άπαχο κρέας

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

• Όταν διατρέχετε κίνδυνο να φάτε πολύ, μείνετε απασχολημένοι
• Αποθηκεύετε φαγητό ώστε να μην βρίσκεται σε ορατό σημείο
• Αποφεύγετε να σερβίρετε σε άλλους ανάμεσα στα γεύματα
• Αν παίρνετε δεκατιανό, επιλέγετε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες
• Μην έχετε στο σπίτι παχυντικές τροφές ειδικά στην αρχή αφού στόχος σας είναι να χάσετε βάρος

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΕΙΣ

• Μην απαγορεύετε φαγητά στον εαυτό σας, απλά τρώτε λιγότερο από τα επιβλαβή.
• Αυτό-παρακολούθηση της τροφικής πρόσληψης, με ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων
• Διατροφική εκπαίδευση από διατροφολόγους,
• Προ-σχεδιασμός του καθημερινού διαιτολογίου .